Le surf est notre lieu de bonheur par excellence. Il relie notre corps et notre esprit à notre planète natale, ce qui exige force, souplesse, équilibre, concentration et tout ce qui se trouve entre les deux.
Notre yogi résidente et femme de l'eau, Jaysea Devoe, est devenue la plus jeune instructrice de yoga professionnelle certifiée au monde à seulement 12 ans. Elle glisse également sur un tronc d'arbre, a parcouru des kilomètres et des kilomètres sur un paddleboard et adore la chasse sous-marine. Comment fait-elle pour garder son esprit et son corps heureux sur le tapis et dans les vagues ?
« Le surf, la navigation, la pêche et le yoga ont réellement façonné la personne que je suis aujourd’hui et ont eu un impact sur ma morale. Ils m’ont permis de rester en bonne santé physique et m’ont inspiré à rester en harmonie avec mon corps et la nature. »
Nous avons demandé à cette passionnée de l'océan aux multiples talents de nous montrer ses postures de yoga préférées pour développer la souplesse, l'équilibre et l'endurance du surf.
Quels sont les bienfaits du yoga pour le surf ?
JAYSEA DEVOE : Le yoga et le surf sont une combinaison parfaite. Ils se complètent de nombreuses manières qui m'aident à garder l'équilibre entre mon esprit et mon corps. La pratique du yoga m'a aidé à améliorer mon surf car elle m'a appris à trouver l'équilibre entre souplesse et force. Lorsque je fais du longboard, le yoga me prépare, ce qui me permet de garder le contrôle pendant que je marche sur la planche.
Le yoga peut être pratiqué avant ou après une séance. Avant d'entrer dans l'eau, le yoga peut être utile pour échauffer votre corps. Après une longue séance, le yoga peut cibler les muscles qui deviennent tendus par le surf ou la pagaie. De cette façon, vous pouvez vous sentir fluide, mais fort lorsque vous êtes sur une vague.
Si vous surfez régulièrement mais que vous débutez le yoga, je vous conseille d'intégrer progressivement quelques postures à votre routine. Le yoga est accessible à tous, quel que soit le niveau. Ne vous laissez pas intimider et commencez par quelques postures seulement. Votre corps et votre esprit ressentiront une différence dans l'eau.
Avec cela, j’ai dressé une liste de 10 postures de yoga que chaque surfeur devrait connaître pour commencer.
- Papillon (Baddha Konasana)
En tant que surfeur, il est important d'avoir de la mobilité au niveau des hanches. La posture du papillon (Baddha Konasana) est la posture parfaite pour augmenter la flexibilité des hanches afin de pouvoir se sentir fluide sur une vague. Commencez assis sur un tapis, rapprochez la plante de vos pieds en laissant vos genoux tomber sur le côté. Cela va créer une forme de triangle. Plus vos pieds sont proches de vos hanches, plus l'étirement travaillera sur le haut de votre dos. Plus vos pieds sont éloignés de vos hanches, plus l'étirement ouvrira le bas de votre dos. Commencez par une inspiration et une colonne vertébrale haute, puis expirez et penchez-vous en avant. Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.
2. Flexion avant assise (Paschimottanasana)
La flexion avant en position assise aide à détendre le corps et est parfaite pour la fin d'une routine pré-surf. Asseyez-vous et étirez vos jambes devant vous, en gardant vos orteils pointés vers le haut. Si vous ressentez une tension dans les ischio-jambiers et que vous ne pouvez pas encore toucher vos orteils, pliez simplement les genoux. Asseyez-vous droit et penchez-vous en avant en saisissant vos orteils. À chaque inspiration, vous souhaitez allonger votre colonne vertébrale, et à chaque expiration, enfoncez-vous plus profondément en redressant lentement vos jambes jusqu'à ce que vous trouviez votre mur. Prenez 3 à 5 respirations avant de passer à la posture suivante.
3. Torsion assise (Marichyasana III)
La torsion assise étire non seulement la colonne vertébrale et les épaules, mais stimule également les organes abdominaux. Commencez par une posture assise en flexion vers l'avant, pliez votre genou droit et placez le pied juste à côté du genou gauche. Prenez le pied droit et croisez-le de l'autre côté du genou gauche. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. En expirant, enroulez le bras gauche autour de la jambe droite. Gardez votre regard sur votre épaule droite. Prenez 3 à 5 respirations, puis changez de côté.
4. Posture de l'enfant avec étirement latéral
Avez-vous parfois l'impression que le haut du dos est tendu à force de pagayer ? La posture de l'enfant est la posture idéale pour soulager cette tension et ouvrir les épaules et le haut du dos. Commencez par vous asseoir sur vos talons. Amenez vos gros orteils en contact et vos genoux vers le côté de votre tapis. Tendez les bras devant vous en ramenant votre front vers le tapis. Restez ici pendant 3 à 4 respirations. Maintenant, pour un étirement latéral facultatif, déplacez les mains vers le côté droit de votre tapis et poussez vers le bas à travers votre hanche gauche. Prenez 3 respirations, puis changez de côté.
5. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
La position face vers le bas est l'une des postures les plus bénéfiques que les surfeurs peuvent faire avant ou après une séance. Elle étire les ischio-jambiers, ouvre les épaules et décompresse le dos. Commencez par vous mettre à quatre pattes. Gardez vos genoux directement sous vos hanches et vos mains juste devant vos épaules. En expirant, soulevez vos hanches tout en gardant vos genoux pliés et vos paumes appuyées sur le sol. Au fil du temps, utilisez votre respiration pour redresser vos jambes. Prenez cinq respirations ici.
6. Posture de la planche (Phalakasana)
La posture de la planche est simple. Vous pouvez commencer en position couchée ou passer en position de chien tête en bas. Poussez vers le haut, en gardant les paumes des mains posées sur le sol et les bras tendus. Contrairement à la posture du chien tête en haut, vous serez sur la pointe des pieds pendant une planche, un peu comme pour une pompe. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Cette posture est idéale pour vos muscles abdominaux et contribue également à développer l'endurance et la stabilité.
7. Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Le chien tête en haut commence en position couchée et le mouvement est similaire à celui de se lever sur une planche de surf. Étirez vos jambes jusqu'en arrière, avec le dessus de vos pieds sur le sol. Ensuite, utilisez vos mains pour vous relever, Avec seulement vos mains et vos pieds touchant le sol. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Comme le chien tête en bas, cette posture étire votre dos.
8. Posture de la sauterelle (Salabhasana)
Le saut est simple et constitue un moyen idéal de travailler vos compétences en pagayage. En étant allongé sur le ventre, soulevez la tête, le torse et les bras du sol, de manière à ne reposer que sur le ventre et le bassin. Gardez les jambes serrées et vos orteils se touchent. Répétez la pose trois fois, en la maintenant pendant 10 secondes à chaque fois que vous vous relevez.
9. Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)
La posture du Guerrier II est idéale pour votre équilibre et étire vos hanches, votre aine, vos jambes et vos chevilles. En position debout, placez un pied en avant (pointant vers l'avant) et un autre derrière (pointant vers le côté). Pliez votre jambe avant au niveau du genou tout en gardant votre jambe arrière tendue. Assurez-vous d'abaisser votre bassin tout en maintenant la posture presque comme si vous faisiez une fente. Prenez 3 à 5 respirations puis changez de côté.
10. Posture du pigeon
Après une longue séance, vos hanches vous semblent-elles parfois bloquées ? La posture du pigeon vise à ouvrir vos hanches côte à côte. Commencez par la posture du chien tête en bas, amenez votre genou droit vers votre poignet droit et votre pied droit vers votre poignet gauche. Allongez-vous le long de votre colonne vertébrale et, en expirant, faites descendre vos mains. Prenez 3 à 5 respirations ici, puis changez de côté en utilisant la posture du chien tête en bas comme transition.
Laissez-vous porter par le courant : Séance de yoga pour les surfeurs
Vous avez maintenant dix nouvelles postures de yoga que vous pouvez faire avant ou après une longue séance de yoga dans l'eau ! Ces postures ont été conçues pour être effectuées individuellement ou toutes ensemble sous forme de séquence. De la posture 1 jusqu'à la posture 10, chaque posture a été conçue pour se succéder à la suivante. Nous espérons que cela vous incitera à monter sur le tapis pour rendre votre esprit et votre corps heureux lorsque vous êtes dans l'eau !